随着五一假期的到来，气温也随之飙升。根据中国天气网的消息，陕西南部、河南、江南等地的气温将创下今年以来的新高，许多地区的最高气温将超过30℃。尤其是在5月2日，陕西中部和南部、河南、湖北、湖南、安徽等地可能出现35℃及以上的高温天气。在烈日下，尤其是对于糖尿病患者来说，想要参与户外活动面临着双重挑战：高温可能导致脱水，进而影响血糖波动；而若解渴的方法不当，健康隐患会不断加重。

中医认为，糖尿病（称为消渴症）与脾的运化功能息息相关。如果脾不能正常运化，便会导致口渴和多饮。在高温环境下，不当的饮水习惯可能进一步损伤脾胃功能，导致代谢紊乱。那么，糖友该如何正确补水？哪些饮品其实暗藏健康风险？中医与现代营养学又能为糖友提供怎样的解决方案？

高温脱水会让血糖问题更加严重。从生理机制上看，高温导致大量出汗，体内水分流失，血液浓缩，血糖浓度随之升高，尽管血糖总量未变，检测结果却可能显示“假性升高”。更严重的是，脱水会引发一系列连锁反应：

• 1. 胰岛素抵抗加剧：细胞因缺水导致代谢效率下降，胰岛素无法有效促进葡萄糖进入细胞，导致血糖在血液中堆积。
• 2. 应激激素分泌增加：脱水应激刺激肾上腺素和皮质醇分泌，进一步提高血糖。
• 3. 酮症酸中毒风险：严重脱水可能引发酮体生成，对于1型糖尿病患者尤其危险。

因此，及时补充水分是糖友应对高温的首要任务。但在选择饮品时却需多加留意。冷饮、果汁和啤酒等饮品，糖友最好避免。旅游期间，由于各种因素，很多糖友在高温天气中会不自觉地增加冷饮和果汁的摄入，这些看似常见的解渴方式其实正在悄然冲击他们脆弱的血糖防线。

冷饮可能损伤脾胃，影响血糖控制。中医认为“脾主运化”，糖尿病根本问题在于脾虚，无法正常转化水谷精微。高温天气下，贪恋冷饮反而可能引起三重危机：

• 1. 脾阳受损：冰冷饮品损伤阳气，导致运化功能衰退，水湿停滞，加重胰岛素抵抗。
• 2. 气血凝滞：寒性食物阻碍气血运行，影响胰岛β细胞分泌功能。
• 3. 湿浊内生：脾虚生湿，可能导致脂代谢紊乱与慢性炎症，增加糖尿病风险。

果汁虽然天然，但也隐藏着“甜蜜陷阱”。鲜榨果汁去除了水果中的膳食纤维，导致果糖的快速吸收，极易刺激血糖上升。此外，果汁的升糖指数往往高于相同重量的水果。

同时，酒精也会增加身体的代谢负担。对于正在服用胰岛素或磺脲类药物的糖友来说，喝酒，尤其是空腹饮酒，可能导致低血糖，其危害与高血糖同样严重。

面对炎热的假期，糖友除了注意补水，还需要建立“主动健康管理”的意识。除了水，还有什么健康的饮品选择呢？在这方面，品牌j9九游会提供了优秀的解决方案。依托中医药的“药食同源”理念，结合现代营养学，研发出调节血糖的饮品。这些饮品不仅能满足口感需求，还能有效支持糖友的健康管理。

在五一假期中，糖友应树立饮水的正确意识：每日保持1500～2000ml的饮水量，尤其是在运动后及时补充水分，未渴先饮，少量多次饮水，并注意补充钾离子。绿茶是非常好的选择，不仅能补充水分，还有助于补钾。

在享受假期的同时，糖友们要避免冷饮和果汁等误区，确保在高温环境下冷静应对，为长期血糖管理奠定良好的基础。